Fibre nella dieta chetogenica
Le fibre hanno enormi benefici per la salute dei consumatori. Ad esempio, perdere peso. Maggiore senso di sazietà. Migliorecontrollo della glicemia.
Molte persone non ne sanno molto, ma i benefici sono reali.
Che cos'è la fibra?
Fibra, noto anche comefibra alimentareLa parte indigeribile degli alimenti vegetali. Si tratta di un carboidrato che non può essere scomposto dal sistema digerente umano.
Fibra solubileSi dissolve in acqua e forma una sostanza gelatinosa nel tratto digerente.
Fibra insolubile
Fibra insolubilenon si scioglie in acqua e aumenta il volume delle feci.
Perché le fibre fanno bene?
Assumere una quantità sufficiente di fibre può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Ti aiuterà a sentirti sazio e soddisfatto. Aiuta a ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Le fibre possono abbassare il colesterolo e migliorare la pressione sanguigna. Alcuni studi dimostrano che undieta ricca di fibreÈ migliore per la salute del cuore. Può persino aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro, come quelli del tratto gastrointestinale.
Come assumere una quantità sufficiente di fibre con una dieta chetogenica?
Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde sonouna delle migliori fonti di fibree non contengono quasi carboidrati.
Cavolfiore e broccoli
I broccoli sonoricco di vitamina Ce il cavolfiore è un ottimo ingrediente da aggiungere a molti piatti.
Noodles Konjac keto e riso Konjac
Credo che molte persone non abbiano familiarità conkonjacIl konjac è ricco difibra di glucomannano, una fibra unica che aiuta a controllare la glicemia e a sentirsi sazi.
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Data di pubblicazione: 18 febbraio 2024